no ale

witam. zwracam sie do was z prośbą bo nie jestem pewien w 100% diagnozy lekarza. ogólnie dużo ćwiczyłem kiedyś, ale ostatni rok bardzo niewiele. wypad w góry w trakcie zimy skończył się bólem obu kolan w połowie podejścia. ból występował tylko w połowie zginania kolan. na wyprostowanych nowach nie bolało, na zgiętych tez nie, tylko sam ruch [...]

[...] kreatynę gdzieś pod koniec września bodaj skończyłem brać. Finanse: nie przesadzajmy. Do dwóch stów powiedzmy. Uwagi i sugestie: patrz niżej. Zasadniczo to masuję, ale nie przesadzając z dowalaniem kalorii, bo bardzo łatwo zbieram tłuszcz, szczególnie że nie ruszam się zbyt wiele w życiu codziennym (leń jestem i tyle). Michę miałem [...]

[...] solidnie no i moje wymiary to 175 cm 72 kilo wagi w bicu 36. No i zastanawiam się czy przez zime da rady dociągnąc do 80kg? Dieta oczywiście będzie bo ostatnio słabo jadłem, ale teraz tata zabij świnie więc będzie dużo kiełbasy. Aha no i kolega mi radził wziąć kreatyne, ale się boję, bo jak brałem pół roku temi gajnera to mnie serce bolało, a [...]

[...] zachować pon siłownia wt siłownia śr HIT (10 interwałów) czw siłownia pt siłownia sob ŁADOWANIE ndz CARDIO 45min - 1h z rana Acha do diety dodał bym jakiś otrębów lub warzyw ale coś zaproponujcie jak możecie :] coś nie wiem czy po treningu siłowym na którym spalam 600kcal pucha tuny starczy :/ dzięki za każdą pomoc/dygresje ŁADOWANIA TAKIE JAK [...]

[...] w pasie z 86 do 80 z 95 kg nie wiem w sumie ile spadło bo nie mam teraz jak się zważyć, obwody pospadały wiadomo miałem i mam nadal sporo tłuszczu, malutki się robię, ale po co mi ten tłuszcz? wolę już żeby została sama masa mięśniowa choćby miało być jej naprawdę mało bo tak pewnie będzie. Za jakiś czas zrobię fotki aktualnej formy i zdam [...]

[...] ekto-mezo) - trenuje piłkę nożną treningi 2 razy w tyg. + mecz w weekend No więc sprawa wygląda tak: Geny rodziców są moim zdaniem dobre. Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ale napisze. Dziadek wywodzi się z gór więc ze strony matki mam geny chyba silnych zdrowych górali, natomiast ojciec wywodzi się z rodziny rolniczej gdzie wiadomo chłopy bez [...]

[...] na łóżko WODA :) Fakt, po tym jak schudłem jestem dużo lżejszy, jednak mam słabe mięśnie brzucha oraz biceps. Mięśnie , a konkretnie "BAJCEPSY" sobie ogarniam hantlami, ale z brzuchem to jest tragedia; tłuszcz na mnie wisi jakbym sobie smalec strzykawką pompował; co mam zrobić żebym nie miał tego tłuszczyku? Wspieram się spalaniem tkanki [...]

[...] w swiecie boje sie na nia "pojsc"... Wciaz staram sie trzymac dystans nogami, patrze jej w oczy, w glowie rysuje mi sie obraz tego, co chcialabym w danej sytuacji zrobic, ale to nie przeklada sie kompletnie na rzeczywistosc, bo kiedy przychodzi co do czego, zwyczajnie mnie cos stopuje (boje sie, ze jak zaryzykuje wejscie to ona mi pociagnie [...]

Jak widać z powyższych danych ankiety pudzian to ja nie jestem... Zależy mi na sile przede wszystkim no i z z 5kg jak przytyje tak żeby coś z tego zostało to super. Próbuję coś treściwego znaleźć o cyklu typowo samą deką ale jak na razie to same łączone znajduje(podejżewam że nie bez powodu) A czemu sama deka z 3 powodów: 1wszy bo mam zje... stawy [...]

[...] nie urzekłem ponieważ 6 miesięcy jeden plan treningowy to wydaje mi się trochę długo. Teraz gdzieś przeczytałem, że 4 miesiące to jest optymalnie - choć wiadomo wszystko zależy :). Niemniej jednak uważam, że optymalne dla mnie to 4-5 miesięcy - ostatnie dwa już nie były takie wydajne. Drugim moim błędem była jednostajność treningów, [...]

[...] Potem przyszły wakacje i generalnie strasznie się zapuściłem. Siedziałem przed telewizorem i żarłem popcorn popijany colą, lub piwkami ;D. Nie no, może nie było tak źle, ale w każdym razie po wakacjach ważyłem coś koło 75kg. Postanowiłem, że trzeba coś z tym zrobić i to w sposób natychmiastowy, więc przeszedłem na dosyć radykalną dietę. Nie [...]

[...] i dobrego samopoczucia. Zdaję sobie sprawę, że jestem amatorem, a ten zestaw troszkę kosztuje. Ale po 3 letniej przerwie chce wrócić na siłkę i zadbać o swoją sylwetkę, ale nie podupaść na zdrowiu. Mam 45 lat, 188cm wzrostu, 85kg, mięśnie straciły na masie i rzeźbie, brzucha nie ma, ale są boczki, barki mniejsze, ramiona wątłe, łydki [...]

[...] dietach, treningach, redukcji tym wiekszy mam metlik w glowie dlatego bede wdzieczna za ocene moich treningow i wskazowki co dodac/zmienic itp. Moj cel to przede wszystkim spalenie tluszczu i wypracowanie ladnej sylwetki. Treningi: cwicze na silowni 4 razy w tygodniu wedlug planu - poniedzialek: klatka piersiowa, biceps, brzuch - sroda: plecy, [...]

[...] co to by miało być, z czego najlepiej aby się skłądały konkretne posiłki, no wiecie o co mi chodzi, takie wytłumaczenie diety w jednym :D mam nadzieje, że mi pomożecie ! z góry dziękuje wszystkim za chęć pomocy i wskazówki mi udzielone, licze na Waszą pomoc... nadmienie, że mam niesamowitą chęć do trzymania diety, ale nie wiem jakieś ;] pozdro !

Witam. Zainteresowany jestem spozyciem Epistane(epithin) nigdy wczesniej nie bralem PH ani tez SAA. Chce zaczac Cykl na epi i prosze o nie pisanie mi polacz to z np. h-drolem gdyz chce przede wszystkim zobaczyc jak moj organizm dziala na takie rzeczy.Choc fakt myslalem czy nie bardziej oplacalna bedzie META. Tu mi poradzcie. Moj cykl na epi [...]

Mam takie pytanie jeszcze tydzien temu bralem 110kg co prawda jechalem na poczatku na horse power...ale spoko po odstawieniu go jakies 2 tyg wszystko bylo w normie potem zaczalem brac massacre wzialem pol puszki i odstawilem bo moim zdaniem to gowno jest...nie urazajac nikogo to moja opinia....nom i ostatnio caly czas pracowalem przerobilem 3 [...]

Witam wszystkich. Słuchajcie ;) mam 17 lat. Nie należe do osób wysportowanych. I w końcuuu coś ze sobą zacząłem robić. Ale proszę o pomoc. Może parę słów wstępu. Hmm w necie jest się anonimowym więc opisze siebie ^ ^ Najgorsza jest klatka bo jest wydaje mi się węższa niż brzuch.. Nie mam jakiegoś bebzona wielkiego, ale jest. Ćwicze od 20 dni 6 [...]

mam takie pytanie otóz chodzi mi oto ze wlasnie jestem na odbloku cyklu 1-10 iran 250mg c7d i 1-4 meta 15mg ed. Na tym mialem diete tak 3g bialka/kg 5-6 wegli/kg i tak ~1 fatu. Diete w sumie przestrezgałem tak w 70% wiec lipa troche, no i nie odmawiałem se niczego, jakas pizza, lody, ciastka etc. Oczywiscie w rozsadnych ilosciach tak ja miałem [...]

[...] kosteczkę wystającą, która zostanie usunięta zabiegowo dopiero, gdy przestanę rosnąć. Ale ogólnie problem w tym, że od grudnia ćwiczę już nogi, no na śmiesznych ciężarach, ale nie odpuszczam. Od grudnia minęło sporo czasu, a że nogi nie rozwijają się tak jak potrzeba to dokładam ciężaru, niestety gdy dołożę choć 5-10kg i zacznę wykonywać [...]

[...] (praca biurowa, dojazd, nauka po pracy, ogrod do oporzadzenia - przede wszystkim, aha, no i najwazniejsze - regeneracja). Diete ukladam wedlug 10 wskazowek zywieniowych, ale zero nabialu i maki tym razem - pare lat temu z sukcesem schudlam w ten sposob wraz z treningiem, dzieki informacjom na SFD. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylam na [...]